Bewell

3 ejercicios quema-grasa sin salir de casa

3 ejercicios para quemar calorías sin salir de casa.

Para ti que no te gusta salir de casa, traemos 3 ejercicios muy sencillos que puedes hacer sin salir de tu zona de confort. Saltar la cuerda Quema 340 calorías en 30 minutos. Ya sabíamos que esta rutina tiene que ser de las top, es un ejercicio utilizado muchísimo en box y el favorito para
Seguir leyendo

Reto burpees de 30 días

El burpees es un ejercicio excelente para bajar de peso, este reto de 30 días te dará los resultados que buscas ¡A darle!

Este es un ejercicio compuesto por lo que influye en una mayor cantidad de fibras en el movimiento. Es el más efectivo de todos para perder peso. ¿Listos? Este reto consta de repetir el ejercicio durante 30 días, intercalado con algunos días de descanso. Las repeticiones puedes verlas aquí abajo. Día 1 | Repeticiones 5 Día
Seguir leyendo

3 almuerzos para comer sano en la oficina

¿Sigues yéndote a la oficina con el estómago vacío y sin lunch por que no te da tiempo? Estos 3 almuerzos son los ideales.

3 sencillos almuerzos para llevar a la oficina y comer bien. Pasta con vegetales La pasta puede ser considerada una comida pesada, pero eso pasa cuando la preparamos con salsas grasosas. Si sustituimos estas cremas por vegetales todo cambia. Este lunch será una combinación para comer sin empanzonar. Verduras asadas Cuando las verduras se hacen
Seguir leyendo

Sobrevive al crossfit en 10 pasos

¿Crees que hacer crossfit es demasiado para ti, pero de verdad quisieras lograrlo? Sigue estos sencillos pasos.

Es hora de perder el miedo y ser el mejor de tu grupo de crossfit. Sigue estos 10 pasos: 1. Tienes que divertirte La razón principal por la que la mayoría practica crossfit es por que gusta y es divertido, así que diviértete. 2. Pregunta siempre que haya dudas Si no entiendes todo, pregunta, si
Seguir leyendo

Yoga-block workout para un abdomen marcado

Unos aman el yoga y otros lo odian, pero hacer yoga con bloque será amado por todos, te lo aseguramos.

Unos aman el yoga y otros lo odian, pero hacer yoga con bloque será amado por todos, te lo aseguramos. En lugar de una sesión de yoga donde pones tu cuerpo como pretzel sobre el piso, ésta rutina con bloque desafiará tu estabilidad forzando tu abdomen a ejercer la fuerza necesaria para recuperar estabilidad, logrando
Seguir leyendo

Rutina de Yoga en pareja

¿Buscas alguna forma de romper el hielo con tu ligue? O ya estas estable, ¿y buscas crear un momento íntimo con tu pareja? La respuesta es: Yoga en pareja.

Hacer yoga en pareja es cada vez más popular entre la comunidad, además es una forma divertida de conectarte con esa persona tan especial para ti. No necesitarás ninguna experiencia para hacer esta rutina de 5 diferentes poses nivel principiante, sólo recuerda escuchar a tu cuerpo y no hagan nada que los pueda lastimar. Diviértanse,
Seguir leyendo

¿Sufres de gota? ¡No comas esto!

No dejes que un cuadro de gota te impida seguir tu entrenamiento diario.

¿Sufres de Acido Urico elevado en tu sangre (Hiperuricemia)? No dejes que un cuadro de gota te impida seguir tu entrenamiento diario. Los que sabemos y hemos padecido esta enfermedad sabemos que si los cristales del ácido úrico, no son desechados de nuestro cuerpo a través de la orina por ser demasiadas las proteínas consumidas,
Seguir leyendo

Beneficios del método shiatsu

Una técnica japonesa que canaliza la energía vital mediante la presión en ciertos puntos clave de nuestro cuerpo.

El método ‘Shiatsu’ es una práctica de la medicina tradicional japonesa, y consiste en presionar con los dedos determinados puntos del cuerpo humano para aliviar algunos dolores en específico, también actúa como anestesia en determinadas zonas y puede curar enfermedades. Para la salud integral El Shiatsu además ha demostrado la prevención, el mantenimiento y la
Seguir leyendo

5 consejos para correr de noche

Con la adecuada preparación y el enfoque correcto, podrás hacer cualquier entrenamiento de noche como si lo hicieras con toda la energía que usualmente tenemos durante el día.

Correr de noche es algo completamente diferente a hacerlo de día, pero no significa que tenga menos impacto en tu salud o tu estado físico. Con la adecuada preparación y el enfoque correcto, podrás hacer cualquier entrenamiento de noche como si lo hicieras con toda la energía que usualmente tenemos durante el día. Comprométete verdaderamente
Seguir leyendo

3 ejercicios básicos con step

Te presentamos 3 ejercicios básicos con step, que debes conocer si eres primerizo

El beneficio más importante al ejercitarse con un step consiste en el ejercicio aeróbico que realizas de forma coreográfica y bajo el ritmo musical que elijas. Al ejercitarte a un cierto ritmo como en cualquier creografía de baile, trabajas la concentración y por otro lado la musica te animará a dar lo mejor de ti. Te presentamos
Seguir leyendo

2 ejercicios para manos y antebrazos

Es hora de entrenar esas parte mayormente olvidadas del cuerpo.

Con mancuernas (rotación) > Este ejercicio funciona para ambos músculos del antebrazo como los de la mano. > Toma un par de mancuernas y mantén un ángulo de 90 grados con los brazos doblados frente a ti. > Asegúrate de que sus codos estén a tu lado y que tus hombros estén relajados para reducir
Seguir leyendo

La rutina de la silla (nivel principiante)

Entrena con el objeto con el que pasas horas sentado durante el día, no importa si eres avanzado, intermedio o principiante.

Realiza 3 series de 10 repeticiones. Recuerda calentar muy bien, para evitar lesiones y preparar tu sistema cardiovascular. NIVEL PRINCIPIANTE Extensión de rodillas Siéntate en la silla, con la espalda bien recta y la mirada al frente, contrae tus cuadríceps para extender tu rodilla hasta que tu pierna quede absolutamente paralelo al suelo. No subas
Seguir leyendo

Entrenamiento express de 10 minutos

Rutina para brazos, abdominales, piernas y glúteos. Haz 3 series, 3 a 4 veces a la semana.

El tiempo pasa y ya está la rutina de hoy, vámonos directito al workout. ¡A darle! > Scorpion Sobre manos y rodillas, presiona con los pies y levante las caderas, en posición de V invertida con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso distribuido por igual en manos y pies. Mantén la pierna izquierda hacia
Seguir leyendo

Consejos #doitwell para el ejercicio

Conoce la lista #doitwell más actualizada.

Recopilamos los mejores #doitwell del ejercicio para que tus rutinas sean las mejores. Si ya eres parte de la comunidad bewell, seguro ya conoces el término #doitwell, y también seguro habrás visto imágenes informativas de esta categoría dentro de nuestras redes sociales. (Si no, te invitamos a unirte, la invitación esta abierta). Hoy recopilamos las
Seguir leyendo

Consejos #eatwell que no debes olvidar

Conoce la lista #eatwell más actualizada.

10 Datos importantes para nuestra salud y para el ejercicio. Si ya eres parte de la comunidad bewell, seguro ya conoces el término #eatwell, y también seguro habrás visto imágenes informativas de esta categoría dentro de nuestras redes sociales. (Si no, te invitamos a unirte, la invitación esta abierta). Hoy recopilamos las mejores y te
Seguir leyendo

Fortalece tu cuerpo con bandas elásticas

Esta rutina con bandas elásticas de tensión te dará la fuerza y firmeza que tanto buscas para tu cuerpo.

A llegado el momento de ejercitar nuestro cuerpo con bandas de tensión. ¡A darle! Press vertical de pie El primer ejercicio es muy similar al press sentado con mancuernas. La gran diferencia es que estarás de pie en vez de sentado. Pisa la banda elástica por el centro con ambos pies. A continuación pásala por
Seguir leyendo

Aclara todo sobre las ‘series y repeticiones’

¡No más dudas! Conoce todo sobre las 'series y repeticiones' durante el ejercicio.

Si alguna vez has ido al gym o juntado con expertos para hacer ejercicio, una de las primeras cosas que escuchamos cuando llegamos es: ‘hoy voy a hacer tantas series y tantas repeticiones’. Pero, ¿Qué es esto?, ¿de qué depende el número de series y de repeticiones durante la rutina de entrenamiento? Bueno, pues esto
Seguir leyendo

Rutina con elíptica para ponerse en forma

Moldea tu cuerpo con esta rutina de 40 minutos en elíptica.

En esta nueva rutina de 40 minutos, trabajarás con elíptica, ya sea en tu gimnasio, el parque, o mejor aún, en casa. Si no cuentas con una o nunca las has probado, deberías ponerle atención a este maravilloso aparato, ya que es capaz de ejercitar todo el cuerpo en un sólo movimiento. (Al final de
Seguir leyendo

Rutina de 4 abdominales hipopresivos

Reduce el perímetro de tu abdomen abdominales hipopresivos.

Existe un tipo de abdominaes llamados ‘hipopresivos’, si no tienes idea, es normal pues ésta modalidad no es muy conocida en general, sin embargo es importante conocerla ya que varios estudios han arrojado resultados benéficos para la salud en ciertos casos. Para empezar su objetivo es el mismo que el de los tradicionales, reducir el perímetro
Seguir leyendo

Prueba estas 5 tipos de lagartijas

Las lagartijas o pushups son uno de los ejercicios más básicos, conoce estas diferentes modalidades.

Las lagartijas a menudo se hacen en situaciones en las que no hay equipo disponible, aunque complementándolas con accesorios podrás ejercitar músculos que ni imaginabas. Stándar Estas lagartijas son las más conocidas. Échate boca abajo con las palmas sobre el piso justo a lado de tus hombros. La parte baja del cuerpo debe estar apoyada
Seguir leyendo

Rutina para abdomen ¡con caminadora!

Esta rutina en caminadora dura solamente 30 minutos, y si eres constante podrás ver los resultados en muy poco tiempo. ¡A darle!

Rutina en caminadora de 30 minutos. El orden es el siguiente: Duración >> Velocidad >> Inclinación >> Notas ¡Comencemos! 6:30 minutos > 4.5 > 0 > Calentamiento 1 minuto > 5 > 0 > Subir inclinación 1 minuto > 5 > 15 1 minuto > 5 > 0 30 segundos > 6 > 10 30 segundos > 5 > 0 1 minuto >
Seguir leyendo

Rutina rápida con spinbike para principiantes

Con esta rutina para principiantes podrás quemar entre 250 y 350 calorías, ¡en sólo media hora!

Antes de comenzar debemos conocer las cuatro posiciones básicas en la práctica del spinning y distintas variantes. Cada postura se trabaja de diferente forma y a diferentes intensidades. Sentado Esta es la posición más básica, debes estar sentadx sobre el asiento y realizar el pedaleo con la fuerza de los músculos de las piernas y
Seguir leyendo

10 funciones del rodillo para ejercicio

Te presentamos 10 funciones del rodillo para ejercicio. ¡Te sorprenderán todas sus utilidades!

Los rodillos para ejercicio son súper baratos, versátiles, ya que es de los equipos que le pueden ayudar con todo, desde la eliminaciòn de nudos en tus músculos, para subir de nivel con tus abdominales y que obtengas resultados más rápido. En otras palabras, si estas en el camino a una vida fitness y no
Seguir leyendo

Así es como el box ayuda a nuestra salud

Casi siempre asociamos el boxeo con un deporte de salvajes a los que les gusta darse puñetazos y pasar malos ratos, pero el boxeo te ayudará en algo muy especial.

La rutina cotidiana y las presiones laborales nos obligan a estar en tensión y acumular una serie de nervios que acaban provocando estrés. Para evitar eso es importante buscar una vía de escape con la que podamos aliviar esta tensión. La práctica deportiva es la mejor manera de expulsar el estrés, específicamente el boxeo. El
Seguir leyendo

Rutina de iniciación con rueda para abdomen

Fortalece los abdominales con este ejercicio de alto impacto.

NIVEL 1 Colócate en la posición inicial, como se muestra en la siguiente imagen. 1. Ponte en el suelo sobre manos y rodillas. Puedes poner una almohada o una tela acolchonada debajo de las rodillas para no lastimarte 2. Coloca la rueda de ejercicio en el piso y tómala con las dos manos. 3. Contrae
Seguir leyendo

7 Hábitos para producir más serotonina

Algunos de estos hábitos de la felicidad pueden parecer difíciles de creer, pero la investigación científica muestra que realmente funcionan.

1. Decora tu hogar con rosas Una investigación de Harvard dice que personas que vivieron con rosas frescas en sus casas durante una semana reportaron sentirse con más energía y con menos ansias. 2. Gasta tu dinero sabiamente En un estudio del 2014, investigadores de la Universidad Estatal de San Francisco descubrieron que derrochar dinero
Seguir leyendo

El top 6 de alimentos quema-grasa

Existen ciertos alimentos que producen un efecto termogénico tan elevado que literalmente quemas calorías mientras masticas.

Cereales integrales Tu cuerpo quema el doble de calorías al ingerir alimentos integrales (especialmente esos ricos en fibra como la avena y arroz integral) que al ingerir comidas procesadas. Carnes Magras La proteína tiene un elevado efecto termogénico: Quemas alrededor del 30% de calorías durante la digestión. (Una pechuga de pollo de 300 calorías requiere
Seguir leyendo

Así se usa un podómetro correctamente

Estos aparatos son más pequeños que un bíper, baratos, ampliamente disponible y fáciles de utilizar siguiendo unos cuantos “pasos" simples.

Para muchos, los podómetros ofrecen una forma conveniente de monitorear la actividad física diaria, (generalmente contabilizando el número de pasos). Mide tus pasos Establece la longitud de tus pasos si es necesario. Para saber de qué tamaño es tu paso, agarra una cinta métrica y empieza a caminar en línea recta, luego detente de súbito
Seguir leyendo

4 consejos rápidos para quemar grasa

El activar tu metabolismo y quemar la grasa no tienen que ser algo imposible de lograr.

Editores de popsugar cuestionaron a expertos en nutrición y acondicionamiento físico a nivel mundial, les preguntaron sobre sus mejores y más sencillos consejos para ayudarnos a ver resultados reales. Aquí no comparten la información: Levanta pesas Cuando la entrenadora profesional Tia Falcone ayudó a Miss América 2014 Nina Davuluri a perder 23 kilos, menciona que
Seguir leyendo

3 asanas para los músculos olvidados

Esta mezcla de posturas de yoga tan inusual obliga al cuerpo a utilizar una serie de músculos olvidados, los llamados músculos sinérgicos.

Estos músculos pequeños que ayudan y dirigen a los músculos grandes como los cuádriceps, isquiotibiales y deltoides,  al activarlos estos músculos de apoyo, se obtiene un doble beneficio: más tono y definición muscular por un lado y un entrenamiento funcional que favorece una buena mecánica articular, por otro. Rutina Haz los tres primeros ejercicios en
Seguir leyendo

Rutina de estabilidad y fuerza con pelota de ejercicio

Con esta rutina conseguirás piernas fuertes, estables y definidas utilizando tu pelota de ejercicio.

Para obtener el máximo de una rutina con pelotas es importante que elijas la que mejor se acomode a tu cuerpo, por ejemplo, la mayoría de las pelotas vienen en tres diámetros diferentes: 55 cm para aquellos de entre 1.50 y 1.65 de altura, 65 cm para las personas entre 1.66 y 1.70m, y 75
Seguir leyendo

Consigue antebrazos grandes en sólo 3 semanas

Con esta rutina lograrás que tus antebrazos crezcan como quieres en tan sólo tres semanas.

Los antebrazos se constituyen por fibras musculares de contracción lenta, lo que significa que están hechos para resistir y que responden mejor a ejercicios de larga duración, como cuando cargas un mueble. Haciendo ejercicios de movimientos cortos y con mucho peso, lograrás que tus antebrazos crezcan en volumen rápidamente. A continuación te presentamos 3 rutinas
Seguir leyendo

7 alimentos saludables que estas tirando a la basura

Desperdiciar todo esto es como tirar un bote lleno de vitaminas a la basura.

Probablemente no tengas problema en gastar 300 pesos cada semana en frutas y verduras. Pero cuando tiras a la basura ‘la parte fea’ de ellas no sólo tiras dinero, también tiras importantes beneficios nutricionales. Estos ‘deshechos’ están repletos de vitaminas y aminoácidos para el cuidado del corazón, según Leslie Bonci, directora de nutrición deportiva de
Seguir leyendo

Ejercítate en verano sin sufrir por el calor

Cuando llega el verano también llegan las altas temperaturas, y muchas personas evitan hacer ejercicio por el calor. ¡No dejes que suceda!

Las altas temperaturas no deberían ser excusa para dejar de cuidarte, pero si estás pasando por esto, realiza algunos cambios a tu rutina de ejercicio, así podrás disfrutar al máximo del movimiento y sin sudar tanto. Ejercítate a primera hora del día Si realizas ejercicio físico por las mañanas ganarás más energía y evitarás el
Seguir leyendo

Beber agua en ayunas: un método chino que todos deberíamos seguir

Beber agua con el estómago vacío inmediatamente después de despertarse es un beneficio importante para la salud.

Las ventajas de tomar agua en ayunas han sido también respaldadas por muchos estudios. Es un tratamiento que ha demostrado dar excelentes resultados en la lucha contra muchas enfermedades graves. Beber agua con el estómago vacío inmediatamente después de despertarse es un ritual muy popular en Japón ya que combate la epilepsia, asma, bronquitis, diarrea, vómitos,
Seguir leyendo

Plan de 5 pasos para vivir más tiempo

Nadie vive para siempre, pero si haces estos pequeños cambios a tu estilo de vida, podrías agregar más años a tu tiempo de vida.

Has construido muchas cosas a lo largo de tu vida, tal vez un poco de músculo o sin duda la reputación misma. Pero no importa cuanto lo presumas o escondas los resultados finales, todos los proyectos ‘Hazlo tú mismo’ por los que has pasado, han sido solamente un calentamiento para el que te tenemos preparado:
Seguir leyendo

Quema las calorías que quieras saltando la cuerda

Si lo que quieres es quemar calorías, sólo saltando la cuerda puedes lograrlo. ¡Te recomendamos esta rutina!

La cuerda no sólo es para los niños, todos pueden saltar la cuerda, es divertido y además se trata de un ejercicio quema-grasa. Y aunque estés acostumbradx a otro tipo de ejercicios como running o yoga, saltar la cuerda es una buena idea si lo que quieres es quemar calorías. Entrenadores profesionales nos dicen cuántas
Seguir leyendo

4 ejercicios para olvidarse del dolor de espalda

Una acupunturista pasó una década estudiando a las culturas con las tasas más bajas de dolor de espalda y esto es lo que aprendió.

La mayoría de las personas sufren dolor de espalda o de cuello en algún momento de su vida, y para muchos de nosotros podría convertirse en un problema crónico. El dolor de espalda constante hace que dormir sea difícil y que hacer ejercicio se vuelva complicado. Nos conduce muchas veces al uso de analgésicos y,
Seguir leyendo

Mira por que ejercitarse al aire libre es mil veces mejor

Algunos estudios científicos parecen sugerir que existen beneficios en el ejercicio al aire libre que no están presentes en bicicletas estáticas, máquinas elípticas o cintas de correr.

Si bien es cierto que realizar ejercicio en un gimnasio tiene sus ventajas, como un clima controlado y seguridad garantizada, algunos estudios científicos parecen sugerir que existen beneficios en el ejercicio al aire libre que no están presentes en bicicletas estáticas, máquinas elípticas o cintas de correr. Para comenzar, nuestros pasos son diferentes cuando corremos
Seguir leyendo

Pros y contras del crossfit

Debes tener claro cuáles son tus objetivos para saber si esta es la actividad para ti.

El crossfit es un sistema de entrenamiento y acondicionamiento físico integral basado en los métodos utilizados por unidades militares y de fuerzas especiales, que consiste en hacer movimientos naturales del cuerpo ejecutados a alta intensidad. Este tipo de movimientos involucran a la mayoría de los grupos musculares por lo que no cualquiera es apto para
Seguir leyendo

Alimentación anti-edad en 5 pasos

Envejece saludablemente y sin tantas arrugas.

Todos sabemos que envejecer es inevitable, y probablemente estés muy concentrado en los cambios que te van sucediendo, pero también existen cambios que no son visibles, pues pasan dentro del cuerpo y lo que influye a que esto suceda es nuestra alimentación. Para que te sientas bien por dentro y por fuera, te compartimos los
Seguir leyendo

Consejos para practicar running en pareja

Practicar running es una buena forma de fortalecer la relación con tu pareja.

Tener objetivos, retos y motivaciones comunes ayuda a fomentar la comunicación y la empatía. Correr también significa compartir. No sólo se corre para deshacerse de energía negativa, sino también para llenarse de energía positiva, la cual será compartida con quien te acompañe en los entrenamientos. Conoce estos tips para que correr sea siempre muy positivo
Seguir leyendo

Crossfit para principiantes en sólo 5 movimientos

Rebasa tus límites y conoce un verdadero entrenamiento de crossfit.

Seguramente ya has oído hablar del crossfit, o al menos ya habías escuchado este término. Y si lo que quieres es desarrollar fuerza, flexibilidad, y tonificar los músculos, ésta será la mejor actividad para ti. Pero cuidado, se trata de un deporte de alta intensidad, por lo que requiere de una muy buena forma física,
Seguir leyendo

Técnicas para aliviar el estrés: Meditación consciente

Ahora platicaremos de la meditación consciente como una forma de activar los mecanismos de relajación natural de nuestro cuerpo.

Anteriormente hablamos sobre la respiración profunda y la relajación muscular como dos excelentes técnicas para aliviar el estrés. Ahora platicaremos de la meditación consciente como una forma de activar los mecanismos de relajación natural de nuestro cuerpo. La meditación consciente es la capacidad de concentrarse en cómo nos sentimos, “aquí y ahora”, física y mentalmente.
Seguir leyendo

5 maneras de evitar lesiones al ejercitarse

Conoce estas prácticas básicas para evitar las lesiones más comunes del acondicionamiento físico.

Has decidido ponerte en forma, o tal vez quieres llevar tu condición física al siguiente nivel. Ansioso por ver resultados o empezar tu nueva rutina, es fácil que puedas lesionarte. Conoce estas prácticas básicas para evitar las lesiones más comunes del acondicionamiento físico. 1. Conoce tu cuerpo Una de las mejores maneras de evitar las
Seguir leyendo

Técnicas para aliviar el estrés: Relajación muscular progresiva

Ahora platicaremos de la relajación muscular progresiva como una forma de activar los mecanismos de relajación natural de nuestro cuerpo.

Anteriormente hablamos sobre la respiración profunda como una excelente técnica para aliviar el estrés. Ahora platicaremos de la relajación muscular progresiva como una forma de activar los mecanismos de relajación natural de nuestro cuerpo. La relajación muscular progresiva es un proceso de dos pasos en el que se tensan y relajan diferentes grupos de músculos.
Seguir leyendo

7 beneficios saludables de tomar café

Conoce algunos de los beneficios saludables del café basados en estudios reales.

El café es en realidad una de las bebidas más saludables que existen. Está cargado de antioxidantes y nutrientes que pueden ayudar a tu salud. Los estudios demuestran que los bebedores de café tienen un riesgo menor de desarrollar ciertas enfermedades graves. Conoce algunos de los beneficios saludables del café basados en estudios reales. 1.
Seguir leyendo

Cómo ejercitarte cuando no tienes tiempo

El ritmo de vida actual es la principal causa por la que muchos no hacen ejercicio. ¡Pero vale la pena intentarlo! El objetivo es estar activo durante al menos 30 minutos casi todos los días, o un total de dos horas y media por semana. Puedes empezar poco a poco. Estos tips pueden ayudarte a
Seguir leyendo

Técnicas para aliviar el estrés: Relajación natural

Respiración profunda

Para muchos, relajarse significa ver la tele al final de un día estresante. Pero esto sirve de poco para reducir los efectos dañinos del estrés. Para ello necesitamos activar los mecanismos de relajación natural de nuestro cuerpo. Usar alguna técnica de relajación puede ayudar a reducir el estrés, aumentar tu energía y mejorar tu estado
Seguir leyendo