Técnicas para aliviar el estrés: Relajación muscular progresiva

Ahora platicaremos de la relajación muscular progresiva como una forma de activar los mecanismos de relajación natural de nuestro cuerpo.

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Anteriormente hablamos sobre la respiración profunda como una excelente técnica para aliviar el estrés. Ahora platicaremos de la relajación muscular progresiva como una forma de activar los mecanismos de relajación natural de nuestro cuerpo.

La relajación muscular progresiva es un proceso de dos pasos en el que se tensan y relajan diferentes grupos de músculos. A medida que tu cuerpo se relaje, también lo hará tu mente. Antes de practicar la relajación muscular, consulta con tu médico si tienes algún tipo de lesión que se pueda agravar por tensar los músculos.

¿Listo? Lo más común es comenzar en los pies e ir subiendo hasta llegar a la cara.

• Primero afloja tu ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo.
• Tómate unos minutos para relajarte mientras respiras lento y profundo.
• Cuando estés relajado y listo para comenzar, enfócate en tu pie derecho.
• Poco a poco tensa los músculos de tu pie, apretando tan fuerte como puedas. Mantén esta posición durante 10 segundos.
• Relaja tu pie y siente cómo se va disipando la tensión.
• Quédate en este estado de relajación por un momento, respirando lento y profundo.
• Cuando estés listo, cambia tu atención a tu pie izquierdo. Sigue la misma secuencia de tensión muscular y relajación.
• Haz el mismo ejercicio recorriendo todo tu cuerpo, contrayendo y relajando los grupos musculares a medida que avanzas siguiendo esta secuencia:

1. Pie derecho
2. Pie izquierdo
3. Pantorrilla derecha
4. Pantorrilla izquierda
5. Muslo derecho
6. Muslo izquierdo
7. Caderas y nalgas
8. Estómago
9. Pecho
10. Espalda
11. Brazo derecho y mano
12. Brazo izquierdo y mano
13. Cuello y hombros
14. Cara

Pronto te daremos una técnica igual de sencilla para aliviar el estrés.

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