4 ejercicios que te darán fuerza y energía

4 ejercicios que te darán fuerza y energía

Estos cuatro ejercicios van a darte la fuerza que necesitas para afrontar todas tus metas.

Entrenarte de forma explosiva es el camino más corto para conseguir el cuerpo atlético que siempre has deseado. Al menos, eso es lo que recomiendan un grupo de investigadores de Taiwán, que recientemente han propuesto hasta cuatro métodos diferentes para lograr este objetivo. Utilízalos en tus entrenamientos para mejorar rápidamente.

MÉTODO 1: VELOCIDAD

En qué consiste:

Mover rápidamente una carga ligera.

Cómo se hace:

Haz lanzamientos rápidos con un balón medicinal ligero o muy ligero.

MÉTODO 2: POTENCIA

En qué consiste:

Mover rápidamente una carga intermedia.

Cómo se hace:

Levantamientos olímpicos o tirones de cargada rápidamente conun peso entre el 30 y el 80% de tu 1RM.

MÉTODO 3: FUERZA DE SALIDA

En qué consiste:

Poner en movimiento una carga pesada.

Cómo se hace:

Haz peso muerto con una carga comprendida entre el 85 y el 100% de tu máximo.

MÉTODO 4: PLIOMETRÍA

En qué consiste:

Estirar y contraer un músculo rápidamente aumenta la fuerza máxima.

Cómo se hace:

Haz sentadillas con salto y saltos a cajón.

[M’sH]