Rutina de iniciación con rueda para abdomen

Fortalece los abdominales con este ejercicio de alto impacto.

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NIVEL 1

Colócate en la posición inicial, como se muestra en la siguiente imagen.

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1. Ponte en el suelo sobre manos y rodillas. Puedes poner una almohada o una tela acolchonada debajo de las rodillas para no lastimarte

2. Coloca la rueda de ejercicio en el piso y tómala con las dos manos.

3. Contrae abdominales, rueda hacia adelante hasta que estés justo por encima del suelo. Mantén los abdominales contraídos.

4. Mantén la posición de 2 a 3 segundos.

5. Empújate a la posición inicial utilizando las abdominales para lanzarte de regreso, no hagas fuerza en las caderas.

NIVEL 2

1. Para que la rutina con rueda de ejercicio sea más difícil, aguanta más tiempo.

*Completa 20 repeticiones de este ejercicio por serie. Repite hasta que hayas completado 3 series.

*Para ver y sentir los resultados, se recomienda hacer 3 series, 3 días a la semana, durante 5 semanas.

*Si quieres acelerar los resultados, incrementa el número de series o veces por semana que hagas este ejercicio.

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