Consigue antebrazos grandes en sólo 3 semanas

Con esta rutina lograrás que tus antebrazos crezcan como quieres en tan sólo tres semanas.

    antebrazo_blog_interior

    Los antebrazos se constituyen por fibras musculares de contracción lenta, lo que significa que están hechos para resistir y que responden mejor a ejercicios de larga duración, como cuando cargas un mueble. Haciendo ejercicios de movimientos cortos y con mucho peso, lograrás que tus antebrazos crezcan en volumen rápidamente.

    A continuación te presentamos 3 rutinas que completarás en 3 semanas.

    Instrucciones

    > Lleva a cabo cada una de ellas de dos a tres veces por semana.

    > Elige ejercitar tus antebrazos una vez que hayas ejercitado los demás músculos.

    > Deja descansar tus antebrazos al menos un día para recuperarte.

    > Haz cada ejercicio de 12 repeticiones sin descansar, es decir A seguido de B seguido de C.

    > Al finalizar descansa durante 90 segundos.

    > Debes repetir el set 3 veces.

    SEMANA 1

    Rutina uno

    A) Curl de muñeca con barra. (Sentadx)
    12 repeticiones

    388_1

    B) Curl de muñeca a la inversa con barra. (De pie)
    12 repeticiones

    5_1

    C) Curl de brazo ‘martillo’ con mancuernas al mismo tiempo. (De pie)
    12 repeticiones

    Standing-Dumbbell-Hammer-Curl

    *Descansa 90 segundos y repite todo 3 veces.

    (Repite esta rutina de 2 a 3 veces durante la semana 1)

    SEMANA 2

    Rutina dos

    A) Curl de muñeca con mancuernas. (Sentadx)
    12 repeticiones

    Seated-Dumbbell-Palms-Up-Wrist-Curl

    B) Curl de muñeca a la inversa con mancuernas. (Sentadx)
    12 repeticiones

    Seated-Dumbbell-Palms-Down-Wrist-Curl

    C) Curl de brazo a la inversa con barra. (De pie)
    12 repeticiones

    barbell-reverse-curl

    *Descansa 90 segundos y repite todo 3 veces.

    (Repite esta rutina de 2 a 3 veces durante la semana 2)

    SEMANA 3

    Rutina tres

    A) Curl de muñeca con cable. (De pie)
    15 repeticiones

    bethany-doing-cable-curls-at-la-fitness-2

    Coloca tus brazos a 90° y comienza el ejercicio desde ahí.

    B) Curl de muñeca a la inversa con cable. (De pie)
    15 repeticiones

    141_1

    Coloca tus brazos como el ejercicio anterior pero al revés.

    C) Curl de brazo ‘martillo’ con mancuernas intercalando brazos. (De pie)
    12 repeticiones

    158_2

    *Descansa 90 segundos y repite todo 3 veces.

    (Repite esta rutina de 2 a 3 veces durante la semana 3)

    Encuentra todo lo que necesitas para esta rutina

    Juego de mancuernas de 40 Lb con estuche de Evolution

    Juego de mancuernas de 40 Lb con estuche
    de Evolution

    Barra Recta de BodyFit

    Barra Recta de BodyFit

    Barra Cromada para Mancuernas de 14" de BodyFit

    Barra Cromada para Mancuernas de 14″
    de BodyFit

    Disco 25 Lb de Ion Fitness

    Disco 25 Lb de Ion Fitness