La rutina perfecta para un abdomen tonificado

¡Que tal amigos! Hoy tonificaremos el abdomen y quemaremos la grasa que se haya acumulado todo este tiempo.

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¡Comencemos con la rutina de hoy!

* Para esta rutina utilizaremos diferentes aditamentos que ya hemos visto en artículos anteriores.

Crunches con pelota con ligas

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• Recuéstate sobre la pelota boca arriba apoyando muy bien la espalda
• Toma las agarraderas con ambas manos y junta los puños a la altura de tu cabeza.
• Eleva el torso contrayendo el abdomen y luego regresa a la posición inicial.
• No fuerces el cuello en ningún momento, todo el trabajo se realiza en la zona abdominal.

Knee to elbow crunches con pelota

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• En la misma posición lleva el codo derecho a la rodilla izquierda elevando la pierna
• Regresa y realiza lo mismo del lado contrario. Lleva el codo izquierdo a la rodilla derecha.

> STEP, da un paso y mejora tu condición con esta rutina

Oblique Crunches con Kettlebell

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• Ahora siéntate en el piso con las piernas semi flexionadas.
• Coloca la pesa Kettlebell a un lado, tómala y girando el torso llévala hacia el otro lado
• Apoya la pesa en el piso y vuélvela a sujetar para cambiar hacia el lado contrario. Cada que gires el torso mantén la contracción en el abdomen.

Woodchop con liga de resistencia

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• Coloca un extremo de la liga en un pie y sujeta el otro extremo con ambas manos.
• Empieza el movimiento llevando las manos hacia arriba en dirección contraria.
• Mantén los brazos estirados y cada vez que gires el torso contrae el abdomen.

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Crunches con liga de resistencia

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• Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados.
• Enrolla el centro de la liga en los pies y sujeta los extremos con ambas manos y colóquelas detrás de la cabeza.
• Levante el tronco contrayendo la zona abdominal y regrese despacio para mantener el control de la liga.

*Haz estos ejercicios 4 veces por semana. De cada uno se harán 3 series de 15 a 20 repeticiones o en caso de que sólo selecciones un par de ellos haz 5 series de 15 a 20 repeticiones.

BONUS

Antes de despedirme quiero romper con 3 mitos muy comunes sobre cómo conseguir el six-pack perfecto.

MITO #1

El hecho de que hagas 1000 abdominales diarias no significa que obtendrás mejores resultados o más rápido.

MITO #2

Tener un abdomen bien definido no sólo se logra con el ejercicio, el 80% de los resultados se obtienen en la cocina, o sea, con una buena alimentación. El otro 20% es el trabajo que realices.

MITO #3

Si tienes un nivel de grasa muy elevado y sumando la retención de líquidos producida por cuestiones hormonales, un exceso de sodio o una mala alimentación no te van a permitir lograr un six-pack ideal por más repeticiones que hagas.

> 4 Alimentos que pueden acortar tu vida

La verdad es que…

– Todo debe empezar con la forma en la que comes y qué es lo que consumes, lo ideal es hacer de 5 a 6 comidas “pequeñas” durante el día balanceando carbohidratos, proteínas y grasas buenas.

– Hacer una actividad cardiovascular te va a permitir alcanzar mucho más rápido tu objetivo, ya que te ayuda a disminuir el nivel de grasa y eliminar exceso de líquidos y toxinas.

– Así que ve con un especialista en nutrición para que te de una dieta adecuada a tus actividades y objetivos y súmalo a una buena rutina de ejercicios para así lograr lo más rápido posible el cuerpo que siempre soñaste.

Ahora si, ¡Nos leemos en la próxima rutina!