Prueba estas 5 tipos de lagartijas

Las lagartijas o pushups son uno de los ejercicios más básicos, conoce estas diferentes modalidades.

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Las lagartijas a menudo se hacen en situaciones en las que no hay equipo disponible, aunque complementándolas con accesorios podrás ejercitar músculos que ni imaginabas.

Stándar

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Estas lagartijas son las más conocidas. Échate boca abajo con las palmas sobre el piso justo a lado de tus hombros. La parte baja del cuerpo debe estar apoyada por los dedos de tus pies. sube presionando con tus manos hasta extender tus brazos, despegando el cuerpo del piso. Una vez que tus brazos están completamente extendidos, lentamente baja tu cuerpo hacia el piso. Cuando tu pecho esté aproximadamente a una distancia equivalente a tu puño del piso, extiende los brazos para hacer una nueva repetición.

Modificadas

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Las lagartijas modificadas se usan para aminorar el nivel de dificultad del ejercicio, así podrás hacer el ejercicio si es que aún tienes poca fuerza. Para llevar a cabo las lagartijas modificadas, apoya tus rodillas sobre el piso, no dobles tu cadera hacia afuera y mantén tu espalda recta cuando hagas este ejercicio.

Diamante

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Las lagartijas de diamante aumentan la cantidad de trabajo hecho por los triceps. Cuando hagas estas lagartijas coloca tus manos bajo el pecho con los pulgares e índices tocándose para crear una figura de diamante.

Con nudillos

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Las lagartijas con nudillos pueden ser útiles si tienes problemas con tus muñecas independientemente de que tan flexibles sean en posición neutral durante este ejercicio. Coloca tus manos sobe el piso con el puño cerrado y los nudillos hacia abajo

Pies elevados

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Hacer lagartijas con los pies elevados es más difícil que las lagartijas estándar. Eleva tus pies colocándolos en una superficie tal como una banca, una silla, una caja o incluso sobre las manos de un compañero.

¿Con cuáles comenzarás?

#doitwell

Accesorios para tus lagartijas

BARRAS PARA LAGARTIJAS

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BANDAS DE TENSIÓN

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