Quema las calorías que quieras saltando la cuerda

Si lo que quieres es quemar calorías, sólo saltando la cuerda puedes lograrlo. ¡Te recomendamos esta rutina!

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La cuerda no sólo es para los niños, todos pueden saltar la cuerda, es divertido y además se trata de un ejercicio quema-grasa. Y aunque estés acostumbradx a otro tipo de ejercicios como running o yoga, saltar la cuerda es una buena idea si lo que quieres es quemar calorías. Entrenadores profesionales nos dicen cuántas calorías se queman con 10 minutos de ejercicio. Aquí una comparación con otras actividades:

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*10 minutos de duración por cada actividad.

Según expertos saltar la cuerda también mejora de la capacidad aeróbica, la flexibilidad, el equilibrio y el ritmo.

Calentamiento

El ejercicio comenzará de menor a mayor intensidad, para así completar 20 minutos de actividad. La técnica es saltar a poca altura, usar las puntas de los pies, sin apoyar completamente, y al mismo tiempo usando las muñecas para aplicar la fuerza a la cuerda, e intentar no mover mucho los antebrazos en los giros, ni las rodillas en los saltos.

Es muy importante contar con un buen calzado, estar bien hidratadx y se aconseja disponer de un medidor de pulso, ya que así evitarás pasarte de las pulsaciones, recuerda que saltar la cuerda es un muy intenso ejercicio cardiovascular.

Rutina

> Calienta durante 3 minutos
> Empieza el entrenamiento sin la cuerda calentando articulaciones, gira tus tobillos con la punta en el aire y también las rodillas alternando flexiones en cada una de ellas durante 1 minuto.
> Sigue el entrenamiento con pequeños saltos alternando ambas piernas durante aproximadamente un minuto más. Salta con las dos piernas juntas y termina levantado las rodillas al pecho.

*Realiza esto durante 10 minutos.

SET 1 (3 minutos)

> Comienza saltando y girando la cuerda despacio para ir llevando el ritmo.
> Ve aumentando la intensidad de giro y salta con los dos pies al mismo tiempo durante minuto y medio.
> Termina alternando los saltos con una sola pierna, luego con la otra y al final ambas durante minuto y medio.

Al final de este set tendrás que limpiarte el sudor, descansa medio minuto y sigue con el set número dos.

SET 2 (4 minutos)

Ahora si elevaremos el ritmo:

> Empieza esta parte del entrenamiento saltando con los dos pies juntos a alta intensidad durante 2 minutos.
> Después alterna con un salto doble 1 minuto más. (Pon mucha fuerza al giro y salta lo más alto que puedas, haciendo que la cuerda pase dos veces por debajo antes de caer). Al caer haz pequeños desplazamientos laterales y frontales en los saltos.
> Termina haciendo saltos cruzando los brazos durante 1 minuto más.

Si es necesario baja la intensidad para no acelerar el ritmo cardiaco de más. Descansa un minuto.

SET 3 (3 minutos)

En esta parte alternarás el ejercicio con 3 tipos de salto:

> Comienza saltando a toda intensidad con las piernas abiertas al nivel de los hombros durante 1 minuto.
> En el segundo tipo de salto cierra las piernas y salta a intensidad media un minuto más.
> Después alterna las piernas en cada salto para lanzar una patada al aire con la pierna que quede en el aire. Esto durante un minuto.

Enfriamiento y estiramiento

> Baja las pulsaciones saltando lentamente para después continuar caminando hasta que te recuperes casi por completo.

> Realiza una serie completa de estiramientos para todo el cuerpo, concéntrate en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteo, lumbares, y antebrazos.

¿Te falta algo para la rutina?

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