Rutina de hombros | Aumenta músculo y gana fuerza

Rutina de hombros | Aumenta músculo y gana fuerza

Los hombros son básicos y fundamentes la visualización de tu cuerpo te ayudan a generar un efecto de una cintura más pequeña, te ves mas amplio. Teniendo unos buenos hombros prácticamente tienes la mitad de tu estructura echa.

Antes de comenzar la rutina vamos a comenzar con un calentamiento previo de 2 series de 8 a 10 repeticiones con poco peso de Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas. Al terminar el calentamiento estarás listo para comenzar la rutina para hombros.

Vamos a aumentar el tamaño de tus hombros con esta rutina para eso ocupamos realizar cada serie al fallo. El fallo significa agarrar un peso lo suficientemente pesado que no te permita realizar más de 10 repeticiones. Es importante mantener la concentración y enfocarnos en una buena ejecución.

Ejercicio

Serie

Repeticiones

Descanzo

Calentamiento de: Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas

2

8 – 10

1:30 min

Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas

3

8 – 10 al fallo

2 min

Pres de Hombros con una mano

3

8 a 10 al fallo

1:30 min

Elevaciones laterales con mancuerna

3

12 a 16 al fallo

1:30 min

Deltoides con cable

3

10 a 12 al fallo

1:30 min

Elevaciones para trapecio

3

12 – 16 al fallo

1:30 min