Rutina rápida con spinbike para principiantes

Con esta rutina para principiantes podrás quemar entre 250 y 350 calorías, ¡en sólo media hora!

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Antes de comenzar debemos conocer las cuatro posiciones básicas en la práctica del spinning y distintas variantes. Cada postura se trabaja de diferente forma y a diferentes intensidades.

Sentado

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Esta es la posición más básica, debes estar sentadx sobre el asiento y realizar el pedaleo con la fuerza de los músculos de las piernas y la cadera. Es muy importante tener la espalda receta.

Semi Sentado

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Manten la postura anterior pero sin que los gluteos toquen el asiento, ligeramente en el aire y la fuerza, para aguantar la postura, recae sobre los brazos.

De pie recto

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Debes estar de pie, con la espalda recta y perpendicular al suelo. Tus brazos sujetan el manubrio, pero sobre ellos recae poca fuerza.

De pie hacia adelante

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Aunque estés de pie, el peso es soportado por el manubrio a través de los brazos, esta postura inclinada te permite hacer mucha fuerza.

Rutina

Calentar en una velocidad 80, sentado y con las manos apoyadas. [4 minutos]
> Aumentar la resistencia. Permanecer sentado un minuto, parado un minuto, repetir. > Velocidad entre 70 y 80. [4 minutos]
> Disminuye la resistencia pero aumenta la velocidad a 85-100. Permanecer sentado. [3 minutos]
> Permanecer de pie con las manos apoyadas en la bici, mantener la velocidad. [1 minuto]
> Sentarse con las manos apoyadas, aumentar la resistencia cada 30 segundos. La velocidad debe ser baja a moderada, entre 50 y 70. [2 minutos]
> Pararse sin apoyar las manos, aumentar la resistencia cada un minuto. La velocidad debe ser entre 40 y 50. [3 minutos]
> Repetir minutos 8 a 17. [9 minutos]
> Disminuir la resistencia, aumentar velocidad (100-125). Permanecer sentado y con las manos apoyadas. [2 minutos]
> Enfriar sentados, a una velocidad moderada (80) y sin resistencia. [2 minutos]

¡A darle!

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