#RUTINA usando pelota con ligas | ¡No más gorditos en brazos y espalda!

#RUTINA usando pelota con ligas | ¡No más gorditos en brazos y espalda!

Los mejores consejos para mantenernos sanos, lograr el cuerpo que siempre hemos soñado, tips y rutinas de ejercicio que podrán hacer desde la comodidad de su casa.

¡Hola a todos! Yo soy Valeria Hernández Morales, competidora de fisicoconstructivismo en la categoría Bikini, entrenadora fitness, instructora de yoga y zumba

El día de hoy vamos a ver una serie de ejercicios que nos van a ayudar a quitar esos gorditos que tenemos en los brazos y en la espalda; sobre todo nosotras las mujeres ya que tendemos a acumular más grasa en el cuerpo que los hombres. En promedio, nosotras tenemos entre un 6 y un 11 por ciento más grasas que los hombres.

Hay estudios que demuestran que el estrógeno puede ser el responsable de esto ya que reduce la capacidad femenina para consumir energía después de comer, dando como resultado un mayor almacenamiento de grasas en su cuerpo. Sin olvidar el sedentarismo y los malos hábitos alimenticios que tenemos en nuestra sociedad hoy en día.

Pongamos manos a la obra y empecemos con nuestra rutina. Lo único que vamos a necesitar es la pelota con ligas de BodyFit. Siempre antes de comenzar cualquier actividad física no olvides realizar un calentamiento, esto prepara al cuerpo para trabajar de manera correcta y ayuda a evitar lesiones. 

> La videorutina de Beyoncé en 15 segundos

Warm Up


• Mueve la cabeza de arriba abajo en forma de SI.

• Ahora de un lado a otro en forma de NO.

• Haz círculos con los hombros hacia atrás por 30 segundos y luego cambiamos hacia adelante por otros 30 segundos.

• Estira el brazo derecho hacia arriba e inclínalo junto con el torso al lado contrario tratando de alargarlo lo más que se pueda y mantente ahí por 10 segundos.

• Cambia el brazo y ahora inclínate hacia el lado derecho.

• Después lleva el brazo derecho al frente, haz una flexión de codo y con el brazo izquierdo empújalo hacia ti para poder estirar los tríceps.

• Regresa al centro y realizamos lo mismo con el brazo izquierdo.

¡Listo! Vamos a dar inicio a nuestra rutina para acabar con esas zonas problemáticas.

> Consigue Pelota con ligas al mejor precio

Resistance curl


• Pon los brazos junto a ti bien estirados sujetando las ligas en supinación (con las palmas hacia arriba).

• Haz una flexión de codo para realizar una contracción de los bíceps.

Duración del ejercicio: 20 segundos.

Músculos involucrados: Bíceps.

Right-arm extension/Left-arm extension


• Coloca el brazo derecho extendido hacia arriba junto a la cabeza y el puño izquierdo sobre la cadera.

• Flexiona el codo y lleva la mano de tras de la nuca.

• Extiende de nuevo el brazo sin bloquear el codo.

• Cambia de lado y repite el mismo ejercicio con la mano contraria.

Duración: 40 segundos cada lado.

Músculos involucrados: Tríceps.

> La rutina perfecta para un abdomen tonificado

Right Arm Row/Left Arm Row


• Apoya la rodilla derecha y el brazo izquierdo sobre la pelota.

• Sujeta con la mano derecha la liga y enróllala un poco para aumentar la tensión. Debes flexionar el brazo como si estuvieras remando, sin alterar la postura de las piernas y caderas. Mantén la espalda recta durante el ejercicio.

• Lleva el codo hacia atrás hasta que el antebrazo quede paralelo al tronco. Estira el brazo y regresa a la postura inicial.

• Cambia de lado y repite el mismo procedimiento.

Duración: 40 segundos cada lado.

Músculos involucrados: trapecio, romboides, dorsales y deltoides posterior.

Right Kickback/Left Kickback

• Coloca la rodilla derecha y brazo izquierdo sobre la pelota, espalda recta y abdomen contraído.

• Sujeta la liga con la mano derecha, lleva el codo hacia arriba manteniendo el brazo horizontal y sostenga.

• Realiza una extensión del antebrazo y concentra todo el trabajo en el tríceps.

• Regresa haciendo una flexión de codo sin mover el brazo de su lugar.

• Ahora cambia de lado y coloca el cuerpo en la misma postura pero cambiando el brazo y la pierna de apoyo.

Duración: 30 segundos cada lado.

Músculos involucrados: Tríceps.

> Consigue Combo Yoga: Pelota y tapete al mejor precio

*Al final de vamos a hacer los siguientes estiramientos para complementar nuestra rutina


• Ponte de pie detrás de la pelota y coloca la rodilla derecha sobre la pelota.

• Agarra la liga con la mano derecha y estira el brazo hacia arriba.

• Mantén así el brazo y ahora inclina el torso hacia la izquierda y alarga el brazo lo más que se pueda por 10 segundos. Inhala y exhala suavemente.

• Regresa y ahora repite lo mismo del otro lado por 10 segundos.

• De rodillas en el piso, sujeta la pelota con las manos y lleva la pelota hacia enfrente hasta que los brazos estén completamente estirados. Coloca la cabeza entre los brazos y quédate así por 15 segundos. Inhala y exhala relajando el cuerpo con cada respiración.

Realiza esta rutina al menos 3 veces a la semana. Los cambios serán visibles más rápido siempre y cuando mantengas una alimentación balanceada y seas constante. Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio puedes utilizar unas polainas en las manos para que la quema de calorías sea mayor.

No lo pienses y más y empieza a cambiar YA tu estilo de vida! Recuerda “mente sana en cuerpo sano”.