La dieta de las 1,500 calorías

La dieta de las 1

Descubre esta excelente opción de dieta.

Desayuno

Cereales ‘ilustrados’

-1 bol de cereales integrales

-20 gramos de arándanos

-2 cucharadas soperas de almendras fileteadas

-1 cucharada sopera de semillas de lino molido*

-250ml de leche desnatada

*¿Nunca has probado las semillas de lino? Ya va siendo hora. Además de fibra, contienen ácidos grasos omega-3

Total: 360 calorías

Comida

Bocadillo de atún

-1 lata de atún al natural

-1 cucharadita de mostaza

-1 cucharada sopera de yogur desnatado

-1 pizca de eneldo

*Ponlo todo sobre una rebanada de pan integral con cereales.

*No escatimes en hidratos de carbono. Diversos estudios demuestran que una dieta rica en hidratos consigue rebajar el indice de masa corporal y, de paso, la cintura.

Ensalada para acompañar

-Hojas de lechuga

-6 rodajas de zanahoría

-2 tomates cherry

-4 corazones de alcachofa

-1 cucharadita de aceite de oliva

-1 manzana troceada

Total: 355 calorías

Merienda

-100 gramos de requesón desnatado*

-Un puñado de cacahuetes sin sal

*El requesón (desnatado) es bajo en calorías y alto en proteínas y calcio (dos nutrientes que a las mujeres nos cuesta acumular…).

Total: 140 calorías.

Cena

Salmon con verduras

-100 gramos de salmon a la plancha aliñado con orégano

-Acompáñalo con calabacín, berenjena y pimientos (100 gramos en total)

-40 gramos de arroz integral con 1 cucharada de semillas de calabaza*

-30 gramos de arándanos de postre

* Gracias a su riquza en ácidos grasos monoinsaturados, las semillas de calabaza te ayudarán a conseguir un vientre plano.

Total: 460 calorías

[WH]