Etiqueta: fitness

3 asanas para los músculos olvidados

Esta mezcla de posturas de yoga tan inusual obliga al cuerpo a utilizar una serie de músculos olvidados, los llamados músculos sinérgicos.

Estos músculos pequeños que ayudan y dirigen a los músculos grandes como los cuádriceps, isquiotibiales y deltoides,  al activarlos estos músculos de apoyo, se obtiene un doble beneficio: más tono y definición muscular por un lado y un entrenamiento funcional que favorece una buena mecánica articular, por otro. Rutina Haz los tres primeros ejercicios en
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Ejercítate en verano sin sufrir por el calor

Cuando llega el verano también llegan las altas temperaturas, y muchas personas evitan hacer ejercicio por el calor. ¡No dejes que suceda!

Las altas temperaturas no deberían ser excusa para dejar de cuidarte, pero si estás pasando por esto, realiza algunos cambios a tu rutina de ejercicio, así podrás disfrutar al máximo del movimiento y sin sudar tanto. Ejercítate a primera hora del día Si realizas ejercicio físico por las mañanas ganarás más energía y evitarás el
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5 maneras de evitar lesiones al ejercitarse

Conoce estas prácticas básicas para evitar las lesiones más comunes del acondicionamiento físico.

Has decidido ponerte en forma, o tal vez quieres llevar tu condición física al siguiente nivel. Ansioso por ver resultados o empezar tu nueva rutina, es fácil que puedas lesionarte. Conoce estas prácticas básicas para evitar las lesiones más comunes del acondicionamiento físico. 1. Conoce tu cuerpo Una de las mejores maneras de evitar las
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RUTINA | ¡Pilates en 6 minutos!

El pilates es otra forma de entrenar. Se involucran muchos elementos como fuerza muscular, el estiramiento de las extremidades, control mental, relajación, respiración, entre otros. Espero que estén de maravilla y más motivados que nunca, para que puedan seguir cambiando su cuerpo y mente día a día. Hoy vamos a realizar una rutina de pilates
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#RUTINA | Mejora tu resistencia entrenando con un saco de box

¡Gana potencia, velocidad y coordinación entrenando como un boxeador! Golpea colchones “Un buen boxeador debe tener concentración, coordinación, potencia, velocidad, resistencia y voluntad para asimilar el castigo”, enumera Elio Guzmán, técnico de boxeo y antiguo director de la Escuela Nacional de Boxeo.. Pero partamos de la base de que acabas de comenzar en esto de
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Incrementa tu progreso en el gym con esta rutina

Incluye estos 10 ejercicios a tu rutina, son ejercicios esenciales que catapultarán tus resultados deportivos. Como bien sabes, se aconseja cambiar la rutina cada cuatro o seis semanas para evitar estancamientos. Pero al haber tantos ejercicios donde escoger, puedes acabar frustrado… a menos que comiences con los ejercicios descritos a continuación. Incluye alguno en tus sesiones
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RUTINA | Libera tus bíceps

10 trucos para que ganes más fuerza y volumen en los brazos. ¡Comienza ya! Trabaja primero el músculo que más quieras desarrollar: conseguirás un efecto un 33% más marcado en esa zona, tal como se ha publicado en Journal of Science and Medicine in Sport. Remedio antiestrés ¿Un mal día? Págalo con una bola antiestrés.
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RUTINA | Pierde peso usando una escaladora

Una escaladora es una pieza de equipo de entrenamiento para el hogar muy fácil de usar que quema calorías y puede ayudar en tu programa de pérdida de peso.  Aunque no deberías confiar en un solo aparato para tu pérdida de peso, una escaladora puede proporcionar un entrenamiento aeróbico efectivo que puede incrementar tu metabolismo
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¡No más michelines!

¡Bórralos de tu cuerpo en un parpadeo con esta rutina exprés! Levantamiento lateral en V Estírate de costado, con el cuerpo recto y los brazos cruzados sobre el pecho. Separa las piernas del suelo al tiempo que acercas el codo más elevado hacia la cadera. Completa 10 repeticiones con cada lado del cuerpo. Curvatura sajona
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RUTINA | Levanta lo imposible

¿El peso muerto puede contigo? Pule tu técnica como te decimos aquí y no habrá pesa que se te resista. En esto del CrossFit, el peso muerto son palabras mayores. No en vano es un ejercicio que utiliza la musculatura más potente del cuerpo: el glúteo mayor y los isquiotibiales, además de implicar la cadena
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Quema calorías sin tanto cardio

Te traemos un entrenamiento para crear músculo y sumar trabajo cardiovascular… ¿Has intentado correr, nadar o montar en bici pero te duele todo, no te gusta o no conectas con este tipo de ejercicio?  Tienes más opciones para hacer ejercicio cardiovascular , desde un entrenamiento de fuerza hasta la práctica de yoga.  “Tengo predilección por los
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Entrenamiento HIIT para este verano

Es lo último en rutinas para quemar grasa. ¡Hazlo así y define tu six-pack! El HIIT (High Intensity Interval Training), o Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad, pisa fuerte. De hecho, se trata de la tendencia mundial número 1 de entrenamiento para la mejora condición física y quema de masa grasa. En realidad no es
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5 ejercicios para ganes fuerza rápidamente

¡Quieta parada! Estos ejercicios isométricos parecen fáciles, pero no lo son en absoluto. Los ejercicios isométricos, consistentes en mantener una posición estática durante unos pocos segundos, provocan una cascada de actividad muscular. De ahí que vayan tan bien para ganar fuerza y resistencia (piensa en lo rápido que empiezan a dolerte los bíceps cuando cargas
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4 cosas que debes hacer antes de entrenar

No basta con una buena rutina de ejercicios si no tienes una buena alimentación antes de tu entreno y una rutina pre-entrenamiento. No basta con una buena rutina de ejercicios si no tienes una buena alimentación antes de tu entreno y una rutina pre-entrenamiento que realmente te ayude a que el ejercicio sea efectivo en
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Las mejores máquinas ‘Quema-grasas’

Ve preparando la toalla porque vas a sudar la gota gorda. MÁQUINA DE REMO Activa el sistema circulatorio, fortalece el core y los brazos, y mejora la coordinación. De La primera vez que la uses es mejor que te asesore un monitor. Así evitarás posibles lesiones por falta de técnica. BICICLETA ESTÁTICA Gracias a su
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